如何预防老年人骨质疏松江西中医药大学第二附属医院 
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通知公告

如何预防老年人骨质疏松

文章作者:admin 时间:2021-07-14 点击数


01认识骨质疏松

骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现,骨质疏松症是可防可治的慢性病。

全身骨骼疼痛 弯腰驼青 身材变矮

02骨质疏松的危害

骨质疏松症的严重并发症是骨折,通常在日常负重、活动弯腰和跌倒后发生。

股骨颈骨折 腰椎压缩性骨折 桡骨骨折

03坚持运动预防骨质疏松

体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用,负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

04月衡次食促进钙吸收

饮食习惯对钙的吸收密切相关,选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

05日光照射有助于钙吸收

充足的光照会促进维生素D的生成,建议每天至少20分钟日照时间,提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。

06预防跌倒提高老年人生活质量

关节的柔初性和灵活性锻炼运动负荷小,量消耗低,有助于老年人预防跌倒和外伤。

07改变不良生活习惯

吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险,《中国居民膳食指南(2016)》提出以酒精量计算,成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25克和15克,高危人群应在此基础上减少。

09 骨量积累不容忽视

人体骨骼中的矿物含量取量,在30岁左右达到最高的峰值骨量,峰值骨量越高,到老年发生骨质疏松症的时间越推迟,症状与程度也越轻。

10 自我检测鉴别高尼人群

以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,任何一项回答为“是”者,则为高危人群.应当到骨质疏松专科门诊就诊,早诊断、早预防、早治疗。

您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

您连续3个月以上服用激素类药品吗?

您的身高是否比年轻时降低了三厘米?

您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,或一周中只有1一2天不饮酒)

您每天吸烟超过20支吗?

您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)

父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生部骨折的情况?

女士回答您是否在45岁之前就绝经了?

您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?

男士回答您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?

 

提示:高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松,医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群此外,缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素。