颈椎病患者需要知道的健康知识江西中医药大学第二附属医院 
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颈椎病患者需要知道的健康知识

文章作者:admin 时间:2019-07-05 点击数

颈椎病发病率随着年轻年龄的增长而显著提高,40-50岁的发病率为20%,60岁以上者达50%,而70岁以上则更高。目前发病年龄趋于年轻化,近年来有调查显示,我国青少年颈椎病的发病率呈逐年上升的趋势,现在的年轻人都至少把颈椎病提前用了十年。因此,罹患颈椎病的患者在日常生活中,要避免一些可能诱发颈椎病发生的因素。颈椎病患者应注意以下几点:正确的睡姿 、睡觉要有合适的枕头、纠正不良姿势和习惯、坐姿不宜时间太长,超过半小时到1小时要做一些活动、正确的功能锻炼、增强体质、调解饮食。

1、正确的睡姿。

一般以仰卧、侧卧为宜。俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位,颈部呈紧张状态,易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变,一般不宜采用。

2、合适的枕头。

枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。枕头应是柔软的圆枕,大小超过自己的肩宽10~20厘米,高度以压缩后略高于自己的拳高,约10~15厘米。枕头的位置要放在脖子后方,用以衬托颈曲,不要放在后枕部,以免抬高头部使颈部肌肉疲劳,颈曲变直或反张。

3、纠正不良姿势和习惯。

防止持久的单一姿势,避免肌肉疲劳是一大原则。坐位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种:后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿时,重心线在坐骨结节的后方,此时后背必须有倚靠,这种坐位既不易疲劳,适于休息,但不适合伏案工作。前位坐姿时,身体部位自然放松,身干胸段前倾约15度,头再从躯干前倾15度,腰部轻靠椅背,前臂放于桌上,这种体位既可满足伏案工作的需要,又可减少疲劳。

4、坐姿不宜时间太长,超过半小时到1小时要做一些活动。

可用双手按、推、揉、点颈部软组织,解除肌肉紧张或肌痉挛,可重点松解颈后肌群。或十指交叉,抱住后颈,头颈部向后挺,双手用力向前,每次反复练习30~50次。此外,还可不断变换体位。伏案时眼与桌面的距离为30厘米左右,这样可以减少疲劳。

5、正确的功能锻炼。

运动对骨骼肌肉系统有良好的作用,可以延缓骨质的退行性变,增加关节弹性和灵活性,增强肌肉的收缩力,减少颈椎病的发病。除每日在医护人员指导下做医疗体操治疗外,还可做头部几个方向的运动,包括前屈后伸、左右转、左右侧屈、绕旋等,重点是头后伸和左右转。每天可进行3~4次。每次10~15分钟。动作要缓慢平稳,以不引起明显疼痛为度,如出现头晕心慌应停止。

6、增强体质。

运动可以增强心、肺、脾、肾及神经系统的功能,促进骨骼的新陈代谢。要坚持做颈部医疗体操及自我按摩。家庭牵引应在医生指导下进行。

7、调解饮食。

增加钙的摄入,如奶制品、豆类、鱼虾等。